焦虑症是一类常见的精神心理障碍，其核心特征表现为过度且持续地担忧与恐惧，这种情绪反应往往超出正常范围，患者难以通过自我调节有效调整，严重干扰日常工作与生活。焦虑症罪魁祸首常常是大脑“杏仁核”过度活跃，加上血清素、去甲肾上腺素这些神经传导物质不平衡，让情绪被放大，小事变大事。

适当焦虑能帮助我们应对生活的压力和危机，但当焦虑持续上升，则可能影响身体。需要注意的是，焦虑症擅长“伪装”，它不仅在你脑子里搞事情，还会假装成各种身体病，让你跑遍医院也查不出原因。

药物治疗：调整大脑里的神经传导物质，让“警报器”别乱响。

认知行为治疗：帮你抓出错误的思维陷阱，换个角度看事情。

自律神经训练：比如正念呼吸、肌肉放松、瑜伽、太极，帮身体学会“刹车”。

生活规律：固定睡眠、均衡饮食、每天动一动。

远离刺激物：咖啡、酒精、尼古丁都可能让焦虑更活跃。

1分钟呼吸法：吸气数到4，憋气数到2，呼气数到6，重复几次。

紧张肌肉→放松：用力绷紧拳头5秒，再松开，感受放松的感觉，从脚到头都来一次。

“焦虑笔记”：把让你担心的事写下来，再用“如果真的发生了，我会怎么做？”“如果这个事情发生在身边的人身上，他会怎么做？”去接招。

运动当“灭火器”：散步、慢跑、跳舞都行，运动是天然的抗焦虑药。

信息断舍离：少刷让你焦虑的新闻、八卦，给大脑安静的空间。