近日，微博热搜榜上先有话题：#肌肉男一个月吃160袋鸡胸肉致肾损伤#，后又出现：#女子长期吃蛋白粉查出慢性肾病#。

　　对于蛋白质的补充很多人存在误区，认为蛋白质补的越多越好，其实，蛋白质吃多了对健康也有危害。

　　蛋白质过多的危害 

　　正常情况下，人体不贮存蛋白质，多余的蛋白质经分解后经肾脏由尿液排出，这一过程需要大量的水分。有关研究发现，长期高蛋白的摄入，会加重肾脏负担，加速肾脏的老化和损害，同时还会加速体内钙的流失，增加骨质疏松的发生风险。

　　比如，这个#肌肉男一个月吃160袋鸡胸肉致肾损伤#可能就是如此。而且，他长期食用鸡胸肉，饮食结构不合理，还会造成某些营养物质的缺乏。而关于这名女子的报道中并没有说明每天吃了多少蛋白粉，所以我们没办法判断她是蛋白质吃多了，还是本身就存在肾脏方面的疾病。

　　吃多少蛋白质合适？ 

　　蛋白质的需要量，与每个人的体重、体力活动水平或运动量有关。体重、体力活动水平越高，运动量越大，需要的蛋白质量就越多。

　　正常成年人每天蛋白质推荐量为1.16g/kg，也就是说一个60kg的人，每天可以摄入69.6g蛋白质。而活动量大的运动人群或健身人群，每天蛋白质的摄入量可以达到1.2~2.0g/kg。

　　正常人需要额外补充蛋白粉吗？ 

　　一般来说，正常的饮食是可以满足绝大部分人对蛋白质的需求量的，不需要额外补充蛋白粉。按照一天的饮食我们可以大体计算一下：

　　这样下来，只要一日三餐正常饮食，蛋白质的摄入量就有70g左右，基本满足一个人每天的正常需求，不需额外补充。

　　哪些人群可以额外补充？ 

　　首先就是运动员或专业健身的人，运动消耗大，可以根据自身情况适量补充；再一些特殊人群，像孕妇、胃肠道功能较弱的老年人、进食少、消化不良、肠道吸收障碍等人群，也可适当补充。还有一些术后正处于恢复期的病人，像烧伤、感染等人群。以上这些人群都可以在医生或营养师的指导下适当补充蛋白粉。