新学期的大幕缓缓拉开，同学们即将告别悠闲的假期，重返校园，开启新的序章。从轻松自在的假期生活切换到规律紧凑的校园节奏，你是否已经做好充足的准备了呢？是否有出现紧张、焦虑、不安的情况呢？不要担心，让我们跟随着开学心理调适指南，在新的学期续写出美丽的篇章！

学生篇：积极主动，自我调适

1调整作息，规律生活

临近开学，同学们需要给自己一个缓冲期，逐步调整作息。每天尝试“早睡”一点、“早起”一点，让生物钟逐渐适应学校生活的节奏。通过循序渐进的方式，帮助自己以更加饱满的精神状态投入新学期的学习。同时，制定详细的作息时间表，将学习、休息、娱乐时间合理分配，让自己的生活有规律。

2调节情绪，乐观面对

当出现开学焦虑时，要认识到这是正常的情绪反应，我们要做的不是逃避或否认它的存在，而是积极地接纳与调节，学会拥抱情绪！可以尝试深呼吸，闭上眼睛，慢慢地吸气再缓缓呼气，重复几次来放松身心；也可以自我暗示，不断地对自己施加正向的鼓励，可以让自己内心获得充足的能量；还可以通过听喜欢的音乐、画画、写日记等方式来缓解情绪。遇到困难和问题，不要独自承受，主动向家长、老师或同学倾诉，寻求帮助。

3制定计划，明确目标

新学期，新希望。同学们应结合自身实际情况，制定一份详细且切实可行的学习计划。计划应实事求是，避免好高骛远，确保目标明确且可操作性强。建议同学们可以与家长共同制定计划，以增强计划的科学性和可行性。

4调整作息，规律生活

用替代法降低自己玩手机的频率，可以通过看感兴趣的书、打球、跑步等活动来转移自己对手机的关注度。在开学前，同学们应加强体育锻炼，每天保持至少一小时的运动时间，优先选择户外运动。跑步、打球、散步等都是不错的选择。通过运动，不仅能够锻炼身体，还能帮助收心，以更加充沛的精力迎接新学期的到来。

陪伴，引导支持

01协助规划，培养习惯

和孩子一起制定学习计划和作息时间表，帮助孩子合理安排时间。在孩子执行计划的过程中，适时给予提醒和监督，但不要过度干预，培养孩子的自主管理能力。比如，孩子做作业时，家长可以在旁边安静地看书，营造良好的学习氛围。

02关注情绪，倾听心声

家长要密切关注孩子在新学期前后的情绪变化，认真倾听孩子的想法比说教更加重要。当孩子面对开学紧张、焦虑时，家长要和孩子认真沟通，了解为什么会出现这种情绪，耐心地引导孩子思考。当孩子表达不想上学、害怕学习等情绪时，给予理解和支持，告诉孩子很多人都有类似感受，这很正常，和孩子一起探讨解决办法。 

03以身作则，积极影响

家长要以身作则，保持积极乐观的心态，合理安排自己的工作和生活，做到作息规律、勤奋努力。孩子在这样的家庭氛围中，会受到潜移默化的影响，养成良好的生活和学习习惯。比如，家长每天早睡早起，坚持阅读学习，孩子也会更愿意效仿。

新学期，新起点，让我们携手帮孩子按下“收心键”，为新学期做好准备。期待开学之日，每一位附小学子都带着灿烂的笑容，踏着轻松的步伐，怀揣热情与梦想，元气满满聚首在美丽的校园！

同学们，开学阶段，在关注自己学习的同时，也不要忘记关注自己的心理健康。如有需要可以与班主任、心理老师聊一聊，或者拨打热线电话寻求帮助。

1.全国统一心理援助热线：12356

2.福州市未成年人心理健康服务热线：0591-85666222

3.福州市未成年人辅导站心理援助热线：0591-87623297 

4.闽清县未成年人心理健康辅导站热线电话：22373211