如何睡个好觉?
1、作息时间规律:顺应四时,起居有常。规律的作息时间可以帮助形成和调整生物钟,促进睡眠。建议成年人晚上22-23点入睡,早晨6-7点起床;老年人晚上22-23点入睡,早晨5-6点起床。尽量避免晚上不睡早晨不起、平时熬夜周末补觉等不良作息。
2、舒适的睡眠环境:安静、舒适的环境有助于快速入睡并减少夜间醒来的次数。建议将室内温度保持在20℃-24℃,湿度控制在40%-60%。根据天气情况适当开窗通风,同时注意保暖。床垫应选择相对坚实的款式,枕头高度适中,被褥保持清洁干燥。
3、良好的睡前习惯:睡前尽量减少使用手机等电子产品,不要剧烈运动、饮酒、喝茶或喝咖啡,避免大脑过度兴奋;此外,还可通过睡前洗澡、泡脚等方式帮助入眠。
4、健康的生活方式:均衡饮食,少吃高油、高盐、高糖食物,避免晚餐过晚或过饱,适量运动,减少久坐,适度晒太阳。适当午睡但时间不宜过长,以免影响夜间睡眠。